Wiedzma bloguje: Domowe napoje dla sportowców

wtorek, 3 lipca 2012

Domowe napoje dla sportowców

Podczas treningu człowiek się męczy, poci jak fretka i oddaje w eter elektrolity.
Odwadnia się i potem łapie skurcze.
A w ten upał to już całkiem! Tracimy wodę i czujemy się słabo...

Można temu zapobiec - popijając na przykład napój izotoniczny.

Domowe napoje dla sportowców


Źródło
 
Nie mylić z energetyzującym! :)
Ze względu na dużą zawartość kofeiny i cukru, napoje energetyzujące dają "kopa"
ale jest on chwilowy i forma zaraz spada.

Izotonik zawiera węglowodany i elektrolity w podobnym stężeniu jak płyny ustrojowe człowieka. Uważa się, że najskuteczniej uzupełniają ich utratę, np podczas treningu i upału.
Oczywiście mamy w sklepach napoje typu Powerrade, wersje tańsze i droższe - Wiedźma używa i poleca wersję z Biedronki.

Tu popraweczka: jedna z Was zwróciła mi uwagę... Nie że jakoś bardzo zachwalam te Biedronkowe izotoniki, ale jeśli już musimy kupić gotowy napój - to lepiej wydać połowę z tego, bo różnicy w jakości nie widzę ;] W składy nawet nie zaglądam, boję się ;P
Ale miło byłoby znaleźć alternatywę np bez wściekle niebieskiego koloru (a co za tym idzie plejady barwników i konserwantów) - i przy okazji oszczędzić kieszeń ;]

Kilka przykładów. Jako następuje:

  • Herbata Rooibos
Jako jedyny napój herbaciano-podobny nie zawiera kofeiny - tym samym nie wypłukuje wody z organizmu a dodatkowo dostarcza witaminy C i soli mineralnych. Jest wskazana dla dzieci i kobiet w ciąży ze względu na dużą zawartość żelaza (no, babeczki!). Jest dobra dla zębów i łagodna dla żołądka. Do tego jest pyszna i świetnie pachnie. Czego chcieć więcej :)

Teraz będzie trudniej, więc podpieram się artykułem ze strony DOZ.
  • Napój hipotoniczny - do nawadniania przed treningiem:
    • 250 ml soku owocowego
    • 750 ml wody
    • 1 – 1,5 g (1/4 łyżeczki) soli (opcjonalnie)
  • Napój izotoniczny - uzupełnia naturalną utratę elektrolitów:
    • 500 ml soku owocowego
    • 500 ml wody
    • 1-1,5 g (1/4 łyżeczki) soli (opcjonalnie)
Sól nie jest konieczna - ale z nią napój będzie bardziej skuteczny!

Smacznego :)

Wiedźma

19 komentarzy:

  1. A ta sól jest bardzo potrzebna?;>

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak widać nie jest, ale z solą zadziała lepiej :)
      Szczypta soli na prawdę nie jest zła!

      Usuń
  2. trafiłaś z tym postem po prostu idealnie!! :)) od dwóch tygodni praktycznie codziennie trenuję i szukałam informacji o tym co pić w trakcie i po ćwiczeniach :D Dzięki!!! :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a jakie soki owocowe można użyć?? bo chyba nie takie słodzone?

      Usuń
    2. Najlepiej jak najbardziej naturalnego. Cukier raz jest dodany a raz sam z siebie, nieprawdaż? :)

      Tak myślę, że sok pomarańczowy z wodą wysoko zmineralizowaną będzie dobrym wyjściem dla leniuszka ;)

      Usuń
    3. zadna woda zmineralizowana tylko zwykla przegotowana i ostudzona

      Usuń
  3. świetny post! zazwyczaj kupuję izotoniki ale nie do końca je lubię chociażby ze względu na kolor. spróbuje z rooibosem:)

    OdpowiedzUsuń
  4. genialne w swej prostocie :) wiem, że sól podbija smak słodkiego, dlatego zawsze dodaję szczyptę soli do ciast i ciastek, ale nie wpadłabym na to, żeby solić soczek ;) a tu taki świetny izotonik wychodzi

    OdpowiedzUsuń
  5. A ja krzyczę na TŻta-sportowca, że za dużo soli dodaje do posiłków, może to jego organizm się podświadomie domaga??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Znam to doskonale, że organizm się domaga :)
      Gdzieś jest granica między zapotrzebowaniem a niezdrowym nawykiem :) brzydka prawda jest taka, że w Polsce się za dużo soli a za mało "ziołuje"...
      Może warto się przyjrzeć diecie, czy nie brakuje mu soli MINERALNYCH. Nie ma lepszego momentu niż teraz - warzywka! :)

      Usuń
    2. Ziołujemy dużo, ale może faktycznie tych soli mineralnych trzeba szukać w pożywieniu:)

      Usuń
  6. oj tak, świetny post, jeszcze dzisiaj skorzystam z któregoś przepisu ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Powerade wyprodukowany przez Coca-Colę zawiera sztuczne barwniki, sztuczne aromaty, cukier i słodziki i jest strasznym syfem, wystarczy przeczytać skład.
    Aż boję się, jaki skład ma wersja z Bierdoniki, którą polecasz.
    Pozdrawiam,
    trenerka Julia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie czytam bo się boję ;]
      Muszę coś pić inaczej nie przeżyłabym treningu :P to już wolę zostawić 1,50 zł w Biedronce niż 3,50zł za to samo gdzie indziej...
      Kiedyś Tymbark miał soczki z karnityną - były świetne!
      Tekst nie wskazuje tego jasno więc już go poprawiam

      Usuń
  8. o, przyda się, bo izotoniki pomagają mi w upały, które strasznie znoszę. dziękuję! ;*

    OdpowiedzUsuń
  9. a to ciekawe z tą solą :)
    ale i ona potrzeba organizmowi, tylko nie wiedziałam, że do treningu
    no ale... w końcu wydala się z potem, więc coś w tym jest

    pozdrawiam :)))))

    OdpowiedzUsuń
  10. Gotowe napoje "izotoniczne" nie mają za wiele wspólnego z prawdziwym izotonikiem (albo i nic). Dodana kupa cukru,konserwanty i kilka witamin. Właśnie proporcje muszą być podobne jak płyny ustrojowe a żadne z nich nie mają:) Jeśli już chcecie coś pożywnego popijać podczas treningu to kupcie sobie puszkę gotowej mieszanki w proszku np Iso Plus ewentualnie Isostar. Pewnie taniej by nawet wyszło. Ważne aby proporcje przy mieszaniu z wodą były identyczne jak podane na opakowaniu. Ale myślę że takie napoje potrzebne są tylko wyczynowym sportowcom i nie ma sensu robić sobie zbędnych wydatków.

    OdpowiedzUsuń

Czytelniku i Czytelniczko! Dziękuję za odwiedziny. Będzie mi miło, jeśli podzielisz się swoją opinią i włączysz się do dyskusji.

Lawina spamu zmusiła mnie do blokady możliwości komentowania anonimom - mimo wszystko zachęcam Was gorąco i czekam na komentarze!